استرس در دوران کنکور؛ دوست یا دشمن پنهان؟

استرس در دوران کنکور؛ دوست یا دشمن پنهان؟

وقتی اسم کنکور میاد، اولین چیزی که به ذهن خیلیا می‌رسه استرسه. قلب تند می‌زنه، دستا عرق می‌کنه، تمرکز از بین می‌ره… اما واقعیت اینه که استرس همیشه بد نیست. مقدار کمش می‌تونه مثل یه موتور محرک عمل کنه و ما رو هل بده به سمت تلاش بیشتر. مشکل وقتی شروع می‌شه که استرس زیاد بشه و نذاره ما عملکرد خوبی داشته باشیم.

چرا استرس توی کنکور اینقدر زیاده؟

• ترس از آینده: چون فکر می‌کنی همه‌ی زندگیت به یه آزمون گره خورده. درحالیکه که اینطور نیست!
• فشار مقایسه: وقتی رتبه‌ی دوستات یا نمره‌ی آزمونای آزمایشی رو می‌بینی، حس می‌کنی کم آوردی و فکر می‌کنی موفق نمیشی. اما باید سعی کنی همین موضوع رو به یه انگیزه برای بهتر شدن تبدیل کنی!
• کمال‌گرایی: می‌خوای همه‌چیز کامل پیش بره، اما واقعیت اینه که هیچ برنامه‌ای بدون خطا اجرا نمی‌شه. پس اشکالی نداره اگه تو هم گاهی وقتا اشتباه می‌کنی. مهم اینه که بتونی از اون اشتباهات درس بگیری و دیگه تکرارشون نکنی.
• عدم برنامه‌ریزی: وقتی نمی‌دونی چی باید بخونی، یا حجم کار زیاد رو یک‌جا می‌بینی، استرس بهت هجوم میاره.

راهکارهای مدیریت استرس برای کنکوری‌ها

• تکیه بر برنامه

وقتی یه برنامه‌ی روشن داری، ذهنت آروم‌تر می‌شه. چون به جای فکر کردن به «همه‌چیز»، می‌دونی امروز باید «این مقدار» رو انجام بدی. همین باعث می‌شه کنترل دوباره دستت بیاد. خیلی مهمه که همیشه به طور شفاف، بدونی که قراره امروز، و روزهای بعدی دقیقا چیکار کنی.

• نگاه واقع‌بینانه به کنکور

کنکور مهمه، ولی همه‌چیز نیست. خیلی‌ها با رتبه‌های مختلف مسیر زندگی موفقی ساختن. وقتی فشار «همه‌چیز یا هیچ‌چیز» رو از روی دوشت برداری، استرس کمتر می‌شه. پس حواست باشه که صفر و صدی به کنکور نگاه نکنی. قطعا موفقیت توی کنکور می‌تونه زندگی تو رو خیلی تحت تاثیر قرار بده. اما عدم موفقیت در کنکور لزوما به معنای این نیست که دیگه همه‌چی تموم شده!

• مراقبت از بدن

بدن خسته و بی‌انرژی استرس رو چند برابر می‌کنه. خواب کافی (حداقل 7–8 ساعت)، آب کافی، و حتی پیاده‌روی کوتاه می‌تونه معجزه کنه. علاوه بر اون، حتما باید به سبک زندگیت اهمیت بدی. کنار اومدن با استرس‌های روزمره، نیازمند اینه که بدن و ذهن آماده‌ای داشته باشی!

اشتباهات رایج در برخورد با استرس

• خوردن قهوه و محرک زیاد برای مطالعه‌ی بیشتر: بچه‌ها حواستون باشه که این مورد فقط استرس و اضطراب رو چند برابر می‌کنه. نباید برای کاهش استرس، به یک محرک بیرونی مثل قهوه اعتیاد پیدا کنه. در بلندمدت براتون آسیب‌زنندست.
• نادیده گرفتن استراحت: فکر می‌کنی «باید فقط بخونم»، ولی مغز خسته بیشتر دچار استرس می‌شه. تازه در این صورت اصلا درس خوندنت کیفیت نداره و انگار وقتت رو تلف کردی! یادت باشه گاهی وقتا استراحت کردن، یه تصمیم هوشمندانه‌ست که باعث ریکاوری بهتر میشه و حتی تو رو آماده می‌کنه که با استرس راحت‌تر کنار بیای.
• مخفی کردن استرس: اگه حس می‌کنی فشار زیاده، با یه دوست، مشاور یا خانواده حرف بزن. بیرون ریختنش نصف مسیر آرامشه.

در نهایت، لطفا به این نکته توجه کن که استرس قراره بهت بگه «این موضوع برات مهمه». پس به جای جنگیدن باهاش، یاد بگیر کنترلش کنی. وقتی مهارش کنی، همین انرژی استرس تبدیل می‌شه به سوخت حرکتت سمت موفقیت.